【什么算剧烈运动】剧烈运动是指强度较高、对身体负荷较大的体育活动，通常会显著提高心率和呼吸频率。这类运动有助于提升心肺功能、增强体能，但需注意适度，避免受伤。
以下是对常见剧烈运动的总结：
| 运动类型 | 特点 | 心率范围（次/分钟） |
| 跑步（快速） | 高强度、持续时间短 | 150-180 |
| 游泳（自由泳） | 全身性、消耗大 | 130-160 |
| 篮球 | 间歇性高强度 | 140-170 |
| 足球 | 持续跑动与冲刺结合 | 130-160 |
| 跳绳 | 高强度、短时间 | 140-180 |
进行剧烈运动前应做好热身，运动后注意拉伸，以减少受伤风险。根据个人体能选择合适的强度，才能达到最佳锻炼效果。
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