【剧烈运动之后肌肉酸疼怎么办】剧烈运动后出现肌肉酸疼是常见现象，通常由乳酸堆积或肌肉微损伤引起。以下为缓解方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 休息 | 给肌肉恢复时间，避免连续高强度运动 |
| 拉伸 | 运动后进行轻柔拉伸，促进血液循环 |
| 热敷 | 使用热敷袋敷在酸痛部位，有助于放松肌肉 |
| 泡沫轴按摩 | 用泡沫轴滚动肌肉，减轻紧张感 |
| 补充水分与营养 | 多喝水，摄入蛋白质和电解质，帮助修复肌肉 |
适当调整运动强度，逐步提升训练量，可减少酸痛发生频率。若疼痛持续或加剧，建议及时就医。
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