【吃什么补铁】补铁是维持身体健康的重要环节，尤其对易缺铁人群如女性、儿童和孕妇尤为重要。以下是一些常见的补铁食物：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 是否含维生素C（助铁吸收） |
| 红肉 | 2.6 | 否 |
| 动物肝脏 | 20.0 | 否 |
| 菠菜 | 2.7 | 是 |
| 黑木耳 | 97.0 | 否 |
| 鸡蛋 | 2.7 | 否 |
| 扁豆 | 3.1 | 否 |
建议多搭配富含维生素C的食物，如柑橘、番茄等，以提高铁的吸收率。同时，避免与抑制铁吸收的食物同食，如茶和咖啡。合理饮食是补铁的关键。
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2025-10-10 16:19:49
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