【吃什么补叶酸最快】想要快速补充叶酸，饮食是最直接有效的方式。以下是几种富含叶酸的食物及其含量总结：
| 食物名称 | 每100克含叶酸量（μg） | 备注 |
| 菠菜 | 194 | 生吃或焯水后食用更佳 |
| 芦笋 | 136 | 烹饪时间不宜过长 |
| 牛油果 | 88 | 含有健康脂肪，营养全面 |
| 鸡肝 | 215 | 建议适量食用 |
| 黄豆 | 179 | 可制作豆浆或炖汤 |
以上食物均为天然叶酸来源，适合日常饮食中搭配食用。若需快速补充，可结合医生建议适当服用叶酸片。
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2025-10-10 16:23:54
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