【什么运动最减肥】想要有效减肥，选择合适的运动至关重要。不同运动消耗的热量不同，效果也各异。以下是几种常见运动的对比总结：
| 运动类型 | 每小时消耗热量（约） | 适合人群 | 备注 |
| 跑步 | 600-800大卡 | 普通人群 | 高强度，需注意膝盖保护 |
| 游泳 | 400-600大卡 | 关节不适者 | 全身性锻炼，低冲击 |
| 骑行 | 400-600大卡 | 喜欢户外者 | 室内外均可，耐力型 |
| 跳绳 | 800-1000大卡 | 时间有限者 | 短时高效，易坚持 |
| 快走 | 300-500大卡 | 初学者 | 门槛低，适合长期坚持 |
综合来看，跳绳和跑步是燃脂效率较高的运动，但需结合个人体能和兴趣选择。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上，搭配合理饮食，才能达到最佳减肥效果。
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