【吃什么减肥效果最好】在减肥过程中，饮食是关键。选择合适的食物不仅能控制热量摄入，还能提高代谢效率。以下是一些有助于减肥的健康食物：
| 食物类型 | 作用 | 建议食用量 |
| 蔬菜 | 低热量、高纤维 | 每餐200克以上 |
| 鸡蛋 | 高蛋白、饱腹感强 | 每天1-2个 |
| 燕麦 | 缓慢释放能量、助消化 | 每日50克 |
| 鱼类 | 富含优质蛋白和Omega-3 | 每周2-3次 |
| 坚果 | 含健康脂肪，适量食用 | 每天一小把（约20克） |
合理搭配这些食物，结合规律运动，能更有效地实现减肥目标。避免高糖、高油食品，保持饮食均衡是关键。
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