【开跨的好处】“开跨”在传统武术和健身中常指通过拉伸动作扩大髋关节活动范围。以下是其主要好处总结：
| 项目 | 说明 |
| 提高灵活性 | 增强髋部活动能力，便于完成高难度动作 |
| 改善体态 | 纠正骨盆前倾等不良姿势，提升身体平衡 |
| 减少受伤风险 | 增加关节稳定性，降低运动损伤概率 |
| 增强核心力量 | 配合核心训练，提升整体身体控制力 |
| 促进血液循环 | 拉伸有助于肌肉放松，改善局部血流 |
日常练习“开跨”动作，如坐姿开胯、侧卧开胯等，能有效提升身体机能。建议结合呼吸节奏进行，避免过度拉伸。
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