【吃什么增强免疫力和抵抗力】增强免疫力和抵抗力，关键在于均衡饮食和摄入适量的营养素。以下是一些有助于提升免疫系统的食物：
| 食物类别 | 作用与好处 |
| 水果（如橙子、草莓） | 富含维生素C，促进抗体生成 |
| 蔬菜（如菠菜、胡萝卜） | 含有抗氧化剂和维生素A，增强免疫细胞功能 |
| 坚果（如杏仁、核桃） | 含有维生素E和健康脂肪，保护细胞免受损伤 |
| 鱼类（如三文鱼、沙丁鱼） | 富含Omega-3脂肪酸，减少炎症反应 |
| 发酵食品（如酸奶、泡菜） | 含有益生菌，改善肠道健康，提升免疫力 |
保持规律作息和适度运动也是增强免疫力的重要因素。合理搭配饮食，才能有效提升身体抵抗力。
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