【臀部肌肉怎么锻炼】想要拥有紧实有力的臀部，关键在于科学锻炼和坚持。以下是一些有效的臀部训练方法及注意事项。
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 深蹲 | 脚与肩同宽，下蹲时保持背部挺直 | 臀大肌、股四头肌 |
| 保加利亚分腿蹲 | 单腿支撑，另一腿后伸，下蹲至大腿与地面平行 | 臀大肌、核心肌群 |
| 高位臀桥 | 平躺抬臀，保持身体成直线 | 臀大肌、核心 |
| 臀推 | 膝盖弯曲，臀部向后推起 | 臀大肌、腘绳肌 |
建议每周进行2-3次臀部训练，每次选择3-4个动作，每个动作做3组，每组10-15次。注意动作标准，避免借力，同时结合饮食控制，效果更佳。
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