【臀桥怎么做呢】臀桥是一种简单有效的锻炼动作,主要针对臀部、大腿后侧和核心肌群。正确执行臀桥不仅能增强下肢力量,还能改善体态。
臀桥动作步骤:
1. 仰卧于地面,双膝弯曲,双脚与肩同宽。
2. 收紧腹部,抬起臀部至身体呈直线。
3. 保持2-3秒后缓慢放下。
4. 重复动作,建议每组10-15次,做3组。
动作名称 | 目标部位 | 动作要点 | 注意事项 |
臀桥 | 臀部、大腿后侧 | 双脚踩地,收紧核心 | 避免腰部过度发力 |
臀桥适合初学者,可根据自身情况调整次数和组数。坚持练习,能有效提升臀部线条和下肢力量。
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