【上班族久坐腰疼怎么办】久坐是上班族常见的问题，容易导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。以下是一些有效缓解和预防腰疼的方法：
| 方法 | 说明 |
| 定时活动 | 每小时起身活动5分钟，促进血液循环 |
| 正确坐姿 | 背部挺直，双脚平放地面，避免翘腿 |
| 做拉伸运动 | 每天进行腰部拉伸，如猫牛式、仰卧抱膝 |
| 使用护腰垫 | 选择符合人体工学的椅子或护腰垫支撑腰部 |
| 加强锻炼 | 增加核心肌群训练，如平板支撑、游泳等 |
此外，保持良好作息、避免熬夜也有助于缓解腰痛。若症状持续，建议及时就医检查。
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