【晚饭后多长时间可以运动】晚饭后适当运动有助于消化，但时间安排需合理。根据医学建议，饭后不宜立即运动，以免影响消化或引发不适。
| 时间段 | 建议 | 说明 |
| 15-30分钟内 | 不建议运动 | 胃肠正在消化，剧烈运动易导致胃痛或消化不良 |
| 30-60分钟后 | 可轻度运动 | 如散步、拉伸，有助于促进血液循环和消化 |
| 1小时后 | 可进行中等强度运动 | 如快走、慢跑，适合大多数人群 |
总体而言，饭后30分钟至1小时后再运动较为合适，具体应根据个人体质和饮食情况调整。避免空腹或饱腹后立即运动，保持适度原则更有利于健康。
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