【晚上21点到次日凌晨5点是公认的最佳睡眠时间：】良好的睡眠对健康至关重要，而睡眠时间的选择直接影响睡眠质量。医学研究显示，晚上21点到次日凌晨5点是人体自然进入深度睡眠的黄金时段，有助于身体修复、记忆巩固和免疫系统调节。
| 时间段 | 睡眠阶段 | 功能作用 |
| 21:00-23:00 | 浅层睡眠 | 放松身心，准备入睡 |
| 23:00-1:00 | 深度睡眠 | 身体修复、恢复体力 |
| 1:00-3:00 | 快速眼动睡眠 | 记忆整合、情绪调节 |
| 3:00-5:00 | 深度睡眠延续 | 免疫系统强化、代谢调节 |
建议尽量在23点前入睡，保证7-8小时睡眠，以达到最佳健康状态。规律作息比单纯延长睡眠时间更重要。
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