【老年人补钙吃什么最好】老年人随着年龄增长，骨密度逐渐下降，补钙尤为重要。合理饮食是补钙的关键，以下是一些适合老年人的补钙食物总结：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，建议每日饮用 |
| 豆腐 | 160-200 | 植物性钙源，适合乳糖不耐者 |
| 小虾皮 | 991 | 含钙丰富，可适量食用 |
| 芝麻 | 975 | 可拌入菜肴或做成酱 |
| 绿叶蔬菜 | 100-300 | 如菠菜、芥菜，需焯水去草酸 |
此外，维生素D有助于钙的吸收，建议适当晒太阳或补充维生素D。避免高盐、高咖啡因饮食，以免影响钙吸收。
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