【晚上如何快速入睡】良好的睡眠习惯有助于提高生活质量。以下是一些有效的方法，帮助你更快入睡。
| 方法 | 说明 |
| 固定作息时间 | 每天同一时间上床和起床，帮助身体建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光影响。 |
| 放松身心 | 可以通过深呼吸、冥想或听轻音乐来缓解压力。 |
| 保持环境舒适 | 确保卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于提高睡眠质量。 |
| 避免咖啡因和油腻食物 | 睡前几小时避免摄入咖啡、茶或重口味饮食。 |
通过调整生活习惯和改善睡眠环境，可以有效提升入睡速度。
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