【快速瘦屁股的运动】想要快速瘦屁股，除了控制饮食，还需要结合针对性的运动。以下是一些有效且实用的锻炼方式，帮助你减少臀部脂肪，塑造更紧致的曲线。
| 运动名称 | 动作说明 | 每组次数/时间 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 15次/组，3组 |
| 跳绳 | 高抬腿跳绳，提升心率加速燃脂 | 2分钟/组，3组 |
| 臀桥 | 平躺抬臀，保持几秒后放下 | 12次/组，3组 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺抬腿，锻炼臀部外侧 | 10次/组，每侧2组 |
| 高抬腿跑 | 原地高抬腿，保持速度 | 1分钟/组，4组 |
坚持每周3-5次，配合合理饮食，效果会更明显。注意动作标准，避免受伤。
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