【什么有氧运动减肥最快】想要高效燃脂，选择合适的有氧运动至关重要。以下是几种常见有氧运动的燃脂效率对比。
| 运动类型 | 每小时消耗热量（约） | 适合人群 | 备注 |
| 跑步 | 500-800大卡 | 初学者至进阶者 | 需注意跑步姿势和地面硬度 |
| 游泳 | 400-600大卡 | 全身锻炼者 | 对关节压力小 |
| 骑自行车 | 400-700大卡 | 户外爱好者 | 可调节强度 |
| 跳绳 | 600-1000大卡 | 有毅力者 | 短时间高效燃脂 |
综合来看，跳绳是燃脂最快的有氧运动之一，但需坚持；跑步和骑车则更易长期坚持。建议根据自身情况选择，并结合饮食控制，效果更佳。
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