【什么运动能锻炼腰】腰部是身体的重要支撑部位，加强腰部锻炼有助于改善体态、预防腰痛。以下是一些有效锻炼腰部的运动方式：
| 运动名称 | 作用 | 注意事项 |
| 平板支撑 | 强化核心与腰背肌群 | 保持身体直线，避免塌腰 |
| 小燕飞 | 拉伸和强化腰背肌 | 动作缓慢，避免用力过猛 |
| 跳绳 | 提高心肺功能，辅助腰腹发力 | 选择合适跳绳，注意落地缓冲 |
| 瑜伽 | 放松与拉伸腰部 | 根据自身情况选择动作难度 |
建议每周进行3-5次，每次20-30分钟，结合多种运动效果更佳。锻炼时注意姿势正确，避免受伤。
以上就是【什么运动能锻炼腰】相关内容，希望对您有所帮助。
