【拉伸的动作有哪些】拉伸是运动前后的必要环节，有助于提高柔韧性、预防受伤。常见的拉伸动作包括：
| 动作名称 | 拉伸部位 | 作用 |
| 腿部拉伸 | 大腿后侧 | 放松肌肉，提升灵活性 |
| 肩部旋转 | 肩关节 | 缓解肩颈僵硬 |
| 背部伸展 | 背部 | 改善体态，缓解疲劳 |
| 膝盖抱膝 | 臀部及大腿 | 放松下肢肌肉 |
| 侧向拉伸 | 腰部 | 增强腰部柔韧性 |
以上动作可根据个人需求选择，建议每次拉伸时间控制在10-15分钟，避免过度用力。
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问 拉伸的动作有哪些
2025-10-11 09:57:10
问题描述：
拉伸的动作有哪些，有没有大佬愿意带带我？求帮忙！
答推荐答案
2025-10-11 09:57:10
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