【手臂没力气怎么锻炼】手臂没力气可能影响日常活动和运动表现，通过科学锻炼可以有效改善。以下是一些常见且有效的训练方法：
| 训练方式 | 动作说明 | 频率建议 |
| 俯卧撑 | 手掌与肩同宽，身体保持直线 | 每组10-15次，3组 |
| 哑铃弯举 | 双手持哑铃，弯曲肘部 | 每组12-15次，3组 |
| 引体向上 | 利用单杠向上拉身体 | 每组6-8次，3组 |
| 平板支撑 | 肘部与脚尖着地，身体成直线 | 每次30-60秒，3组 |
坚持每周3-4次训练，配合合理饮食，能逐步增强手臂力量。注意动作标准，避免受伤。
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