【后肌群疼怎么缓解】后肌群疼痛常见于肩部、背部及颈部，多因姿势不良、运动过度或肌肉劳损引起。以下为缓解方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷患处，促进血液循环，缓解肌肉紧张 |
| 拉伸 | 轻柔拉伸肩颈肌肉，如转头、扩胸等动作，改善僵硬 |
| 休息 | 避免重复性动作，减少对后肌群的负担 |
| 按摩 | 用手或按摩工具轻柔按摩疼痛部位，放松肌肉 |
| 冷敷 | 急性疼痛时可用冰袋冷敷，减轻炎症和肿胀 |
| 适当锻炼 | 如游泳、瑜伽等低强度运动，增强肌肉力量 |
建议根据自身情况选择合适方式，若持续疼痛应及时就医。
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