【补充营养吃什么食物】合理饮食是保持健康的重要基础，补充营养应注重食物的多样性与均衡性。以下是一些常见且营养丰富的食物推荐：
| 食物类别 | 主要营养成分 | 建议摄入量 |
| 鸡蛋 | 蛋白质、维生素D | 每天1-2个 |
| 牛奶 | 钙、蛋白质 | 每天300ml |
| 红肉 | 铁、锌 | 每周2-3次 |
| 蔬菜 | 维生素、膳食纤维 | 每天500g |
| 水果 | 维生素、抗氧化物 | 每天200g |
| 坚果 | 不饱和脂肪酸 | 每天一小把 |
选择多样化的食物有助于全面摄取所需营养，避免单一饮食导致的营养不良。同时，注意适量，避免过量摄入高热量或高糖分的食物。
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