【如何改善睡眠质量?】改善睡眠质量是提升生活质量和身体健康的重要环节。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助调节生物钟 |
| 避免刺激物 | 睡前避免咖啡因、尼古丁和酒精 |
| 减少屏幕时间 | 睡前一小时远离手机、电脑等电子设备 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜 |
| 放松身心 | 通过冥想、深呼吸或热水澡缓解压力 |
此外，适度运动有助于睡眠，但应避免睡前剧烈活动。饮食上可适当摄入富含镁、维生素B的食物，如坚果和香蕉。若长期失眠，建议咨询医生。
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