【睡眠质量不好怎么调理?】改善睡眠质量需要从生活习惯、心理状态和环境等多个方面入手。以下是一些有效的调理方法：
| 调理方式 | 具体做法 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，避免白天长时间午睡 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑等电子设备 |
| 放松身心 | 通过冥想、深呼吸或泡脚等方式缓解压力 |
| 合理饮食 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和油腻食物 |
| 优化环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜 |
此外，适量运动有助于改善睡眠，但应避免睡前剧烈运动。若长期失眠，建议咨询专业医生。
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