【经常跑步需要补充什么营养】跑步是一项高强度的有氧运动，长期坚持有助于提升心肺功能和体能。为了保持良好的运动状态，跑步者应注重营养补充。
总结：
跑步后需补充水分、碳水化合物、蛋白质和电解质，以帮助身体恢复和维持能量。
| 营养素 | 作用 | 建议来源 |
| 水分 | 补充流失的体液 | 白开水、运动饮料 |
| 碳水化合物 | 提供能量，恢复体力 | 香蕉、全麦面包、米饭 |
| 蛋白质 | 修复肌肉，促进恢复 | 鸡蛋、牛奶、豆制品 |
| 电解质 | 补充出汗丢失的矿物质 | 运动饮料、含盐食物 |
合理搭配饮食，才能让跑步更高效、更健康。
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