【大人便秘吃什么可以快速改善】便秘是成年人常见的健康问题，合理饮食是缓解便秘的关键。以下是一些有助于改善便秘的食物推荐：
| 食物类型 | 作用 | 建议食用方式 |
| 蔬菜 | 富含膳食纤维，促进肠道蠕动 | 每日摄入200-300克，如菠菜、芹菜 |
| 水果 | 含天然果胶和水分，软化大便 | 如苹果、香蕉、梨，每日1-2个 |
| 全谷类 | 提供丰富纤维，调节消化 | 用糙米、燕麦代替部分精米白面 |
| 坚果 | 含健康脂肪与纤维 | 每天一小把，如核桃、杏仁 |
| 益生菌食品 | 调节肠道菌群，改善消化 | 酸奶、泡菜等 |
此外，保持规律作息和适量运动也有助于缓解便秘。若长期便秘，建议及时就医检查。
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