【维生素b的作用和功效有哪些】维生素B是一组水溶性维生素，对维持人体正常生理功能至关重要。它们参与能量代谢、神经功能维护及细胞生长等过程。
| 维生素B种类 | 主要作用 |
| B1（硫胺素） | 促进碳水化合物代谢，维护神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 参与能量生成，保护皮肤和眼睛 |
| B3（烟酸） | 支持消化系统和皮肤健康，调节血脂 |
| B5（泛酸） | 参与脂肪和碳水化合物代谢 |
| B6（吡哆醇） | 影响蛋白质代谢和神经递质合成 |
| B7（生物素） | 促进脂肪代谢和头发、指甲健康 |
| B9（叶酸） | 对胎儿发育至关重要，预防贫血 |
| B12（钴胺素） | 维持神经系统功能，促进红细胞生成 |
综上，维生素B在身体多个系统中发挥关键作用，合理摄入有助于保持健康状态。
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