【如何快速入眠】想要快速入眠，关键在于建立良好的睡眠习惯和放松身心。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 固定作息 | 每天同一时间上床和起床，帮助调节生物钟 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜 |
| 避免咖啡因 | 睡前6小时内不饮用含咖啡因的饮料 |
此外，适量运动有助于改善睡眠质量，但应避免睡前剧烈运动。若长期失眠，建议咨询医生。
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问 如何快速入眠
2025-10-11 21:37:42
问题描述：
如何快速入眠，有没有人理理小透明？急需求助！
答推荐答案
2025-10-11 21:37:42
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
