【缩肛运动怎么做?】缩肛运动，又称凯格尔运动，是一种简单有效的锻炼盆底肌的方法，有助于改善尿失禁、增强性功能和预防脱垂等问题。以下是具体做法总结：
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 找到盆底肌：想象在排尿时突然停止尿流，此时用到的肌肉即为盆底肌。 |
| 2 | 保持呼吸：吸气时放松，呼气时收缩盆底肌。 |
| 3 | 收缩动作：缓慢收紧盆底肌，持续5秒，然后放松5秒。 |
| 4 | 重复练习：每天进行3组，每组10次，逐渐增加次数。 |
| 5 | 注意姿势：可采取坐姿、站姿或卧姿，保持身体放松。 |
建议每天坚持练习，效果更佳。若感到不适，应立即停止并咨询医生。
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