【维生素C怎么吃才正确】维生素C是人体必需的营养素，具有抗氧化、增强免疫力等作用。正确摄入能发挥最佳效果。
| 项目 | 建议 |
| 每日推荐量 | 成人男性90毫克/天，女性75毫克/天 |
| 最佳来源 | 新鲜水果（如橙子、草莓）、蔬菜（如西兰花、甜椒） |
| 吸收方式 | 空腹或饭后服用均可，避免与碱性食物同服 |
| 过量风险 | 超过2000毫克/天可能引起腹泻或结石风险 |
| 补充剂选择 | 优先选择天然来源的维生素C，避免长期依赖高剂量 |
建议通过饮食摄取为主，必要时在医生指导下使用补充剂。合理搭配饮食，才能让维生素C发挥最大功效。
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