【维他命c的功效与作用】维他命C，又称维生素C，是一种水溶性维生素，对人体健康具有重要作用。它主要来源于柑橘类水果、绿叶蔬菜等食物，也可通过补充剂获取。
维他命C的主要功效包括增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化、帮助铁吸收以及维护皮肤健康等。此外，它还对预防某些慢性疾病有一定帮助。
| 功效 | 说明 |
| 增强免疫力 | 提高身体抵抗力，减少感冒发生 |
| 促进胶原蛋白 | 维持皮肤、骨骼和血管健康 |
| 抗氧化 | 中和自由基，延缓衰老 |
| 帮助铁吸收 | 促进非血红素铁的吸收，预防贫血 |
| 护肤作用 | 有助于改善皮肤质地，减少色素沉淀 |
适量摄入维他命C对健康有益，但过量可能引起腹泻或结石风险，建议根据个人情况合理补充。
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