【含维生素c的食物和水果】维生素C是一种水溶性维生素，对增强免疫力、促进胶原蛋白合成等有重要作用。日常饮食中，许多食物和水果都富含维生素C。
以下是常见含维生素C的食物和水果汇总：
| 食物/水果 | 维生素C含量（mg/100g） |
| 柑橘类 | 30-50 |
| 猕猴桃 | 62 |
| 芒果 | 36.7 |
| 西红柿 | 13.9 |
| 青椒 | 80 |
| 菠菜 | 28.1 |
| 樱桃 | 7.0 |
| 苹果 | 4.6 |
建议每天适量摄入这些食物，以满足身体对维生素C的需求。注意高温烹饪可能破坏维生素C，建议生吃或轻煮为佳。
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