【如何通过锻炼增高】锻炼不能直接改变骨骼长度，但可通过改善体态、增强肌肉和刺激生长激素分泌，间接促进身高增长。以下为关键方法总结：
| 方法 | 作用 | 注意事项 |
| 拉伸运动 | 改善体态，拉长脊柱 | 每天坚持10-15分钟 |
| 跳绳 | 刺激生长激素 | 避免过度疲劳 |
| 游泳 | 全身运动，增强体质 | 每周3次为宜 |
| 瑜伽 | 提高柔韧性 | 保持呼吸均匀 |
| 跳跃类运动 | 增强下肢力量 | 控制训练强度 |
建议结合良好作息与营养摄入，效果更佳。青春期是增高的关键期，应注重科学锻炼与健康生活方式。
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