【练肱二头肌的动作】练肱二头肌是增强手臂力量和塑造手臂线条的重要部分。以下是几种常见且有效的动作总结：
| 动作名称 | 目标肌肉 | 动作要点 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 手臂固定，缓慢弯曲肘部 |
| 杠铃弯举 | 肱二头肌 | 双手握距与肩同宽，控制动作 |
| 龙旗弯举 | 肱二头肌 | 身体倾斜，增加阻力 |
| 宽握引体向上 | 肱二头肌 | 手掌宽于肩，拉起身体 |
这些动作可单独或组合使用，根据个人目标调整重量和次数。建议每周训练2-3次，配合合理饮食，效果更佳。
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问 练肱二头肌的动作
2025-10-12 02:32:45
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-12 02:32:45
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