【睡前多久喝牛奶好】喝牛奶有助于睡眠，但时间选择很重要。根据研究，睡前1小时左右饮用牛奶效果最佳，既能促进褪黑素分泌，又不会加重肠胃负担。
| 时间 | 建议 |
| 睡前30分钟内 | 不建议，可能引起胃部不适 |
| 睡前1小时 | 最佳时间，有助于放松和入睡 |
| 睡前2小时以上 | 可以喝，但不宜过量 |
建议选择温牛奶，避免空腹饮用。若对乳糖不耐受，可选择无糖或低脂牛奶。合理安排喝奶时间，有助于提升睡眠质量。
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问 睡前多久喝牛奶好
2025-10-12 02:38:08
问题描述：
睡前多久喝牛奶好，快急哭了，求给个思路吧！
答推荐答案
2025-10-12 02:38:08
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
