【俯卧撑怎么做最有效】俯卧撑是锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌的经典动作，正确方法能提升训练效果。以下是关键要点总结：
| 项目 | 内容说明 |
| 身体姿势 | 身体保持直线，脚尖着地，核心收紧 |
| 手掌位置 | 略宽于肩，手指向前或微内扣 |
| 下落速度 | 缓慢控制，胸部接近地面后推起 |
| 呼吸节奏 | 下落时吸气，推起时呼气 |
| 训练次数 | 初学者3-5次/组，进阶者8-15次/组 |
| 变式建议 | 可尝试窄距、宽距、上斜等增加难度 |
注意：避免塌腰或臀部过高，保持动作稳定。结合不同变式可全面提升上肢力量与耐力。
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