【练多久才会有肌肉】想要练出肌肉，关键在于训练频率、强度和饮食。不同人群的进展速度不同，以下为常见情况总结：
| 人群 | 初学者 | 中级者 | 高级者 |
| 感觉明显变化 | 4-8周 | 2-4周 | 1-2周 |
| 肌肉增长速度 | 较慢 | 中等 | 快速 |
| 需要因素 | 基础体能、坚持 | 训练强度、营养 | 精准计划、恢复 |
初学者通常需要较长时间才能感受到肌肉变化，而经验丰富的训练者则可能更快看到效果。无论哪种情况，持续训练、合理饮食和充足休息是关键。
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问 练多久才会有肌肉
2025-10-12 07:55:20
问题描述：
练多久才会有肌肉，有没有人能救救孩子？求解答！
答推荐答案
2025-10-12 07:55:20
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