【练盆底肌最好的8个动作】盆底肌是支撑膀胱、子宫和直肠的重要肌肉群，锻炼它们有助于改善尿失禁、提升性功能和增强核心稳定性。以下是8个有效的盆底肌训练动作。
| 动作名称 | 简要说明 |
| 凯格尔运动 | 收缩与放松盆底肌，重复多次 |
| 桥式 | 仰卧抬高臀部，收紧盆底肌 |
| 膝盖抱抱 | 仰卧时用膝盖靠近胸部，收缩盆底肌 |
| 仰卧抬腿 | 仰卧抬腿时保持盆底肌紧绷 |
| 墙角静蹲 | 背靠墙站立，保持盆底肌收缩 |
| 跪姿收缩 | 跪姿下收缩盆底肌，保持3秒 |
| 靠墙静坐 | 坐于墙边，保持盆底肌收紧 |
| 呼吸配合训练 | 吸气时放松，呼气时收缩盆底肌 |
建议每天练习2-3组，每组10-15次，逐步提高强度。坚持锻炼，能有效改善盆底肌功能。
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