【缩肛运动正确做法是什么】缩肛运动，又称凯格尔运动，是一种通过有意识收缩和放松盆底肌肉来增强控制力的锻炼方式，尤其适合女性产后恢复或男性改善尿控问题。正确做法如下：
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 找到盆底肌：想象在排尿时突然停止，此时用到的肌肉即为盆底肌。 |
| 2 | 收缩肌肉：缓慢收紧盆底肌，保持5秒，然后慢慢放松5秒。 |
| 3 | 重复练习：每天做3组，每组10次，逐渐增加次数。 |
| 4 | 注意呼吸：保持正常呼吸，不要屏气或过度用力。 |
建议在空腹或饭后1小时进行，避免在膀胱充盈时练习。坚持一段时间后，可有效提升盆底肌力量，改善相关健康问题。
以上就是【缩肛运动正确做法是什么】相关内容，希望对您有所帮助。
