【缩阴运动怎么做图视频】总结：
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| 内容类型 | 说明 |
| 图片 | 展示标准动作姿势，便于观察身体位置 |
| 视频 | 动态演示动作流程，适合初学者模仿 |
| 文字说明 | 解释每个动作的目的与注意事项 |
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