【肚子和腰上的赘肉可以通过调整饮食减掉吗】总结：
肚子和腰上的赘肉可以通过调整饮食有效减少，但需结合运动与生活习惯。单纯靠饮食控制效果有限，建议综合改善。
| 项目 | 是否有效 | 说明 |
| 饮食调整 | 有效 | 控制热量摄入、减少精制糖和高脂肪食物有助于减脂 |
| 运动锻炼 | 更有效 | 有氧运动+核心训练可加速腹部脂肪燃烧 |
| 饮食 alone | 效果有限 | 单纯节食可能导致代谢下降，难以持续 |
| 睡眠与压力 | 间接影响 | 不良作息会增加腹部脂肪堆积 |
结论：
调整饮食是减掉腰腹赘肉的重要基础，但需配合运动与健康习惯才能达到理想效果。
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