【蛋白粉怎么喝才最有效】蛋白质是身体修复和增长的重要营养素，而蛋白粉是补充蛋白质的便捷方式。正确饮用才能发挥最大效果。
| 时段 | 建议 | 说明 |
| 早餐后 | 搭配牛奶或水 | 提供持续能量，促进肌肉合成 |
| 运动后 | 立即饮用 | 肌肉处于“饥饿”状态，吸收效率高 |
| 睡前 | 小剂量饮用 | 缓慢释放蛋白质，支持夜间修复 |
建议每天摄入量根据体重和活动量调整，一般为1.2-2克/公斤体重。避免空腹饮用，以免刺激肠胃。选择优质蛋白粉，注意查看成分表，避免过多添加糖和人工香精。
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