【一周健身全攻略,打造完美身材不是梦】想要在短时间内提升体能、塑造理想身材？一份科学合理的健身计划至关重要。以下是一周健身安排总结：
| 星期 | 训练内容 | 重点部位 | 备注 |
| 周一 | 力量训练（上肢） | 胸、背、肩 | 每组12-15次，3组 |
| 周二 | 有氧运动 | 全身 | 快走/慢跑40分钟 |
| 周三 | 核心训练+拉伸 | 腹部、腰腹 | 每个动作20-30秒 |
| 周四 | 力量训练（下肢） | 臀、腿、脚 | 深蹲、箭步等 |
| 周五 | 休息或轻度活动 | - | 散步、瑜伽等 |
| 周六 | 有氧+力量结合 | 全身 | 如HIIT训练 |
| 周日 | 放松与恢复 | 全身 | 泡沫轴放松、拉伸 |
坚持一周，配合合理饮食，你会发现身体逐渐变化。记住，持之以恒才是关键。
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