【剧烈运动后肌肉酸痛怎么办】剧烈运动后出现肌肉酸痛是常见现象，主要由乳酸堆积和肌肉微损伤引起。以下为缓解方法总结：
| 方法 | 作用 | 建议 |
| 热敷 | 放松肌肉，促进血液循环 | 运动后24小时内使用 |
| 拉伸 | 缓解紧张，减少疼痛 | 运动后立即进行 |
| 补充水分与电解质 | 帮助代谢废物排出 | 多喝水，适量补充电解质 |
| 适当休息 | 让肌肉恢复 | 避免连续高强度训练 |
| 冷敷 | 减轻炎症与肿胀 | 运动后立即使用（不超过15分钟） |
注意：若酸痛持续超过3天或伴随严重肿胀，应及时就医。合理安排运动强度，逐步提升体能，可有效预防肌肉酸痛。
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