【富含碳水的食物有哪些】碳水化合物是人体重要的能量来源，合理摄入有助于维持身体正常功能。以下是一些常见且富含碳水的食物：
| 食物类别 | 具体食物示例 | 碳水含量（每100克） |
| 谷物类 | 大米、面条、燕麦、玉米 | 75-80克 |
| 根茎类 | 土豆、红薯、山药 | 18-25克 |
| 水果类 | 香蕉、苹果、葡萄、橙子 | 14-20克 |
| 豆类 | 红豆、绿豆、黄豆 | 20-30克 |
| 乳制品 | 牛奶、酸奶 | 4-12克 |
建议根据个人需求搭配不同种类的碳水食物，避免单一饮食。选择全谷物和低GI食物有助于稳定血糖，提升饱腹感。
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