【提肛运动怎么做才是正确的？】提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，有助于改善盆底肌功能，预防和缓解便秘、尿频等问题。正确的方法能提升锻炼效果。
总结：
1. 姿势选择：可站立、坐或卧，保持身体放松。
2. 动作要领：收缩肛门，持续3-5秒后缓慢放松，重复10-15次为一组。
3. 呼吸配合：收缩时吸气，放松时呼气。
4. 频率建议：每天2-3组，坚持练习效果更佳。
5. 注意事项：避免过度用力，动作要轻柔。
| 正确做法 | 注意事项 |
| 选择舒适姿势 | 避免憋气或过度用力 |
| 收缩肛门3-5秒 | 动作轻柔，循序渐进 |
| 每天2-3组 | 不宜频繁或长时间进行 |
坚持正确方法，提肛运动可有效增强盆底肌群，提升生活质量。
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