【如何快速清除宿便】宿便长期堆积会影响身体健康，导致腹胀、便秘等问题。以下是一些有效方法总结：
| 方法 | 作用 | 注意事项 |
| 多喝水 | 帮助软化粪便，促进肠道蠕动 | 每天至少喝1500ml水 |
| 高纤维饮食 | 增加膳食纤维摄入，改善排便 | 多吃蔬菜、水果、全谷类 |
| 规律运动 | 促进肠道蠕动，帮助排便 | 每天适量运动，如快走、瑜伽 |
| 调整作息 | 保证充足睡眠，维持肠道节律 | 避免熬夜，定时排便 |
| 植物性泻药 | 缓解便秘，但不宜长期使用 | 使用前咨询医生 |
以上方法结合使用效果更佳。若长期便秘，建议及时就医检查，避免自行滥用药物。
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