【提臀最见效快的动作】想要快速提升臀部线条，选择合适的动作至关重要。以下是一些被广泛认可、效果显著的提臀训练动作。
| 动作名称 | 动作要点 | 有效部位 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲时臀部向后坐 | 臀大肌、大腿 |
| 保加利亚分腿蹲 | 单腿支撑，另一腿向前伸展 | 臀大肌、股四头肌 |
| 臀桥 | 躺平后抬高臀部，保持身体成直线 | 臀大肌、核心 |
| 跳跃箭步蹲 | 向前跳跃并蹲下，交替进行 | 臀部、腿部 |
这些动作不仅能有效锻炼臀部肌肉，还能增强整体力量与协调性。坚持每周3-4次，配合合理饮食，效果更佳。
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