【入睡困难怎样帮助睡眠】入睡困难是现代人常见的问题，影响生活质量。以下是一些实用建议，帮助改善睡眠质量。
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解紧张情绪。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于快速入睡。 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
通过以上方法，多数人可逐步改善入睡困难问题。若长期无效，建议咨询医生。
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