首页 > Cell杂志 > 健康经验 >

凯格尔运动正确做法是什么

2025-10-12 19:26:43

问题描述:

凯格尔运动正确做法是什么,求路过的高手停一停,帮个忙!

最佳答案

推荐答案

2025-10-12 19:26:43

凯格尔运动正确做法是什么】凯格尔运动是一种有助于增强盆底肌肉的锻炼方式,尤其适合女性,对改善尿失禁、提升性生活质量有帮助。以下是正确做法的总结:

步骤 内容
1 找准肌肉:想象在排尿时中断尿流,感受收缩的肌肉群。
2 保持呼吸:锻炼时保持正常呼吸,不要屏气。
3 收缩与放松:缓慢收缩肌肉,保持5秒后慢慢放松5秒。
4 重复次数:每天做3组,每组10-15次。
5 持续练习:坚持数周可见效果,避免急于求成。

注意:初学者可先在床上或安静环境中练习,避免分心。如有不适,应停止并咨询医生。

以上就是【凯格尔运动正确做法是什么】相关内容,希望对您有所帮助。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。