【凯格尔运动正确做法是什么】凯格尔运动是一种有助于增强盆底肌肉的锻炼方式,尤其适合女性,对改善尿失禁、提升性生活质量有帮助。以下是正确做法的总结:
步骤 | 内容 |
1 | 找准肌肉:想象在排尿时中断尿流,感受收缩的肌肉群。 |
2 | 保持呼吸:锻炼时保持正常呼吸,不要屏气。 |
3 | 收缩与放松:缓慢收缩肌肉,保持5秒后慢慢放松5秒。 |
4 | 重复次数:每天做3组,每组10-15次。 |
5 | 持续练习:坚持数周可见效果,避免急于求成。 |
注意:初学者可先在床上或安静环境中练习,避免分心。如有不适,应停止并咨询医生。
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